band fixed back close grip pulldown
band fixed back close grip pulldown 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：band。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 将弹力带固定在上方固定点，如引体向上杆或坚固横梁。
- 面对弹力带坐在长凳或椅子上，双脚平放地面，膝盖弯曲。
- 用窄握距抓住弹力带，掌心朝向自己。
- 保持背部挺直，收紧核心。
- 将弹力带向下拉至胸部，挤压肩胛骨。
- 在动作底部稍作停顿，感受背阔肌的收缩。
- 缓慢将弹力带放回起始位置，全程保持控制。
- 重复所需次数。