band kneeling twisting crunch

辅助肌群

obliques

动作步骤

1. 将弹力带固定在腰部高度的稳固锚点上。
2. 背对锚点跪姿，双手握住弹力带，保持手肘弯曲并贴近身体两侧。
3. 收紧腹部，缓慢向一侧扭转躯干，将双手带向对侧髋部。
4. 暂停片刻，然后缓慢回到起始位置。
5. 换另一侧重复。
6. 继续交替两侧，完成所需次数。