band one arm overhead biceps curl
band one arm overhead biceps curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：band。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- band
辅助肌群
forearms, shoulders
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，将弹力带一端踩在脚下。
- 另一只手握住弹力带另一端，手臂完全举过头顶，掌心朝前。
- 保持上臂不动，将前臂弯向肩膀，挤压二头肌。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将前臂放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手臂。