band one arm twisting seated row

辅助肌群

biceps, shoulders

动作步骤

1. 坐在凳子或椅子上，双脚平放地面，背部挺直。
2. 单手握住弹力带，手臂完全向前伸直。
3. 保持背部挺直，弯曲手肘将弹力带拉向身体，同时挤压肩胛骨。
4. 同时向拉动手臂的一侧扭转躯干。
5. 在顶部暂停片刻，然后缓慢释放弹力带张力，回到起始位置。
6. 重复所需次数，然后换另一只手臂。