band seated hip internal rotation
band seated hip internal rotation 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：band。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- band
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放地面。
- 将弹力带放在大腿上，膝盖上方。
- 保持膝盖弯曲90度，双脚与肩同宽。
- 收紧臀部，缓慢向外旋转膝盖，对抗弹力带的阻力。
- 在动作末端稍作停顿，然后缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。