barbell alternate biceps curl
barbell alternate biceps curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 直立站立，双脚与肩同宽，双手各握一只杠铃，掌心向前。
- 保持上臂固定，呼气，弯举重量，收缩肱二头肌。
- 继续举起杠铃，直至肱二头肌完全收缩，杠铃到达肩部高度。
- 在收缩位置稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数，交替手臂。