barbell bench front squat
barbell bench front squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, glutes, calves
动作步骤
- 起始姿势：双脚与肩同宽站立，杠铃置于上胸部，锁骨下方。
- 正握杠铃，肘部抬起，上臂与地面平行。
- 弯曲膝盖和髋部，降低身体至深蹲位置，保持背部挺直，胸部抬起。
- 在深蹲底部稍作停顿，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。