barbell bent over row
barbell bent over row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：barbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- barbell
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
- 臀部前倾，保持背部挺直，胸部抬起。
- 正手握杠，双手略宽于肩。
- 通过收缩肩胛骨和挤压背部肌肉，将杠铃拉向下胸部。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢下放杠铃回到起始位置。
- 重复所需次数。