barbell clean and press
barbell clean and press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, glutes, shoulders, triceps
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃置于身前地面。
- 屈膝并屈髋下蹲，正手握杠，双手略宽于肩。
- 脚跟发力，伸展髋膝将杠铃拉起，保持杠铃贴近身体。
- 当杠铃到达大腿时，爆发性伸展髋部，耸肩，将杠铃拉向胸部。
- 当杠铃到达胸部高度时，迅速下蹲接杠于肩部，肘部指向前方，掌心向上。
- 从接杠位置，伸直手臂将杠铃推举过头顶。
- 将杠铃下放回起始位置，重复所需次数。