barbell drag curl
barbell drag curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，用反握（掌心朝上）握住杠铃。
- 让杠铃悬垂于大腿前方，手臂伸直。
- 保持上臂固定，通过收缩肱二头肌将杠铃向胸部弯举。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。