barbell full squat (side pov)

辅助肌群

quadriceps, hamstrings, calves, core

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
2. 将杠铃置于上背部，靠在斜方肌或后三角肌上。
3. 收紧核心，挺胸，开始下放身体。
4. 弯曲膝盖和髋部，将臀部向后向下推，如同坐向椅子。
5. 下放身体至大腿与地面平行或略低。
6. 保持膝盖与脚尖方向一致，重心在脚跟。
7. 通过脚跟发力站起，伸展髋部和膝盖。
8. 重复所需次数。