barbell jump squat
barbell jump squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 起始姿势：双脚与肩同宽站立，杠铃置于上背部。
- 弯曲膝盖，臀部后移，下蹲至深蹲位置。
- 到达深蹲底部后，爆发性向上跳起。
- 跳跃时伸展髋、膝、踝关节，通过脚尖发力。
- 轻柔落地回到深蹲位置，立即重复动作，完成所需次数。