barbell rear delt row

辅助肌群

trapezius, rhomboids, biceps

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
2. 用正握握住杠铃，双手略宽于肩。
3. 髋部前倾，保持背部挺直，胸部抬起。
4. 将杠铃拉向胸部，挤压肩胛骨。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。