barbell reverse grip skullcrusher
barbell reverse grip skullcrusher 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放地面，头部位于凳端。
- 反握杠铃，掌心朝向面部，双手与肩同宽。
- 手臂伸直举于胸部上方，保持肘部内收，手腕伸直。
- 弯曲肘部，缓慢将杠铃下放至前额，保持上臂不动。
- 在底部稍作停顿，然后伸直手臂回到起始位置。
- 重复所需次数。