barbell seated calf raise
barbell seated calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：barbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 坐在凳子上，双脚平放在地面，杠铃放在大腿上。
- 将前脚掌放在一个抬高的平台上，如木块或台阶。
- 将杠铃横放在大腿上，用手牢牢固定。
- 保持背部挺直和核心收紧，通过伸展脚踝抬起脚跟。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需次数。