barbell speed squat
barbell speed squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 将杠铃置于上背部，靠在斜方肌或后三角肌上。
- 收紧核心，保持胸部上挺，臀部向后向下坐，如同坐在椅子上。
- 下蹲至大腿与地面平行，或达到舒适的最低点。
- 脚后跟发力站起，在顶部收紧臀部。
- 重复所需次数。