barbell standing concentration curl
barbell standing concentration curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手握住杠铃，掌心向上。
- 另一只手放在大腿上支撑。
- 保持上臂固定，呼气，将重量弯举至肩部。
- 在顶部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将重量放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换臂。