barbell upright row

辅助肌群

traps, biceps

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，正握杠铃，双手距离略宽于肩。
2. 让杠铃悬垂于大腿前方，手臂完全伸直。
3. 保持背部挺直、核心收紧，呼气，将杠铃沿直线向上拉至下巴高度，肘部领先。
4. 在顶部稍作停顿，然后吸气，缓慢下放杠铃回起始位置。
5. 重复所需次数。