barbell wide squat
barbell wide squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 站立，双脚比肩宽，脚尖略微向外。
- 将杠铃置于上背部，放在斜方肌或后三角肌上。
- 收紧核心，挺胸，下蹲时臀部后推，膝盖弯曲。
- 下蹲至大腿与地面平行，或达到舒适的最低点。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。