bench hip extension
bench hip extension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 坐在长凳上，背部靠凳，双脚平放地面。
- 双手放在凳上支撑。
- 收紧臀部和腘绳肌，抬起臀部，使身体从膝盖到肩膀成一直线。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢放下臀部回到起始位置。
- 重复所需次数。