bodyweight drop jump squat
bodyweight drop jump squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 弯曲膝盖，臀部后推，降低身体至深蹲姿势。
- 爆发性向上跳起，伸展髋、膝和踝关节。
- 在空中时，快速将双脚并拢。
- 用前脚掌轻柔落地，并立即回落至深蹲姿势。
- 重复至所需次数。