bodyweight squatting row
bodyweight squatting row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手握住稳固物体或悬挂训练器，手臂伸直。
- 降低身体至深蹲姿势，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
- 从深蹲姿势，将身体拉向物体或悬挂训练器，挤压肩胛骨。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢放下身体回到起始位置。
- 重复至所需次数。