cable one arm reverse preacher curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 调整缆绳机，使滑轮处于最低位置。
2. 面对缆绳机站立，双脚与肩同宽。
3. 用反握姿势抓住缆绳手柄，将上臂靠在牧师凳垫上。
4. 在整个动作过程中保持背部挺直，核心收紧。
5. 慢慢将前臂向肱二头肌弯举，上臂保持固定在垫上。
6. 在动作顶端暂停片刻，挤压肱二头肌。
7. 慢慢将缆绳手柄放回起始位置。
8. 重复所需次数。
9. 换另一只手臂重复动作。