cable reverse crunch

辅助肌群

hip flexors

动作步骤

1. 将绳索连接到低位滑轮，仰卧在垫子上。
2. 双手握住绳索，双臂伸直指向天花板。
3. 弯曲膝盖，抬起双腿，将大腿拉向胸部。
4. 保持上半身稳定，将骨盆向上卷起，臀部抬离垫子。
5. 在顶部稍作停顿，然后缓慢将臀部放回起始位置。
6. 重复所需次数。