cable reverse preacher curl
cable reverse preacher curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 调整绳索机，使牧师凳弯举垫与胸部同高。
- 坐在牧师凳上，将上臂放在垫子上，掌心向下，肘部完全伸展。
- 反握绳索手柄，双手与肩同宽。
- 保持上臂不动，呼气，将手柄弯举至肩部，收缩肱二头肌。
- 在动作顶部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将手柄放回起始位置，肘部完全伸展。
- 重复所需次数。