dumbbell alternate seated hammer curl
dumbbell alternate seated hammer curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在凳子上，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，手臂向下伸展。
- 保持背部挺直，肘部贴近身体。
- 呼气，将右手哑铃向肩部弯举，保持上臂固定。
- 继续举起哑铃直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
- 暂停片刻，然后吸气，缓慢将哑铃降低回起始位置。
- 用左手重复动作。
- 交替手臂完成所需次数。