dumbbell arnold press

辅助肌群

triceps, upper chest

动作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手各握一只哑铃置于肩部高度，掌心朝向身体，肘部弯曲。
2. 向上推举哑铃，直至手臂完全伸直，掌心朝前。
3. 在举起过程中旋转手腕，使掌心在动作顶端朝前。
4. 在顶端稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。