dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised
dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms, shoulders
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放地面，背部挺直。
- 双手各握一只哑铃，掌心朝前，手臂完全伸直。
- 缓慢将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近身体两侧。
- 在动作顶端稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 在进行弯举的同时，抬起一条腿离开地面，并在整个动作过程中保持抬起。
- 重复所需次数，然后换腿重复。