dumbbell biceps curl squat
dumbbell biceps curl squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，掌心朝前。
- 保持背部挺直，肘部贴近身体两侧，呼气，将哑铃弯举至肩部。
- 在顶部稍作停顿，挤压二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。