dumbbell contralateral forward lunge
dumbbell contralateral forward lunge 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 右脚向前迈一步，保持背部挺直，核心收紧。
- 弯曲双膝降低身体，直到右大腿与地面平行。
- 通过右脚跟发力推地，回到起始姿势。
- 换左腿重复动作。
- 交替双腿完成规定的次数。