dumbbell forward lunge triceps extension
dumbbell forward lunge triceps extension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 右脚向前迈一步，身体下蹲成弓步姿势。
- 保持背部挺直，胸部抬起。
- 手臂伸直举过头顶，保持肘部靠近耳朵。
- 弯曲肘部，将哑铃向头后下方放低。
- 停顿片刻，然后伸直手臂回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿重复。