dumbbell front raise
dumbbell front raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
biceps, trapezius
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，掌心朝向大腿。
- 保持手臂伸直，呼气，将哑铃向前举起至肩部高度。
- 在顶部停顿片刻，然后吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
dumbbell front raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
biceps, trapezius