dumbbell lying alternate extension
dumbbell lying alternate extension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，双手各握一只哑铃，掌心相对。
- 双臂伸直举于胸部上方，肘部微屈。
- 将一只哑铃向头部方向降低，弯曲肘部，同时保持另一只手臂伸直。
- 在底部暂停片刻，然后将哑铃举回起始位置。
- 换另一只手臂重复，交替完成所需次数。