dumbbell lying one arm press v. 2
dumbbell lying one arm press v. 2 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：dumbbell。
辅助肌群
triceps, shoulders
动作步骤
- 仰卧平躺在凳上，背部贴实，双脚平放地面。
- 单手持哑铃，掌心朝向脚部。
- 手臂向上伸直指向天花板，肘部微屈。
- 缓慢将哑铃下放至胸部，肘部贴近身体。
- 在底部稍作停顿，然后将哑铃推回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。