dumbbell lying supination on floor
dumbbell lying supination on floor 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 仰卧在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，每只手握一只哑铃。
- 旋转手掌使掌心朝上，手肘靠近身体。
- 缓慢将哑铃弯向肩膀，挤压前臂。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。