dumbbell one arm prone curl
dumbbell one arm prone curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 面朝下躺在平凳上，一只手握住哑铃，掌心向下。
- 完全伸展手臂，让其垂直向下悬垂。
- 保持上臂固定，通过收缩肱二头肌将哑铃弯举向肩膀。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换手臂。