dumbbell one arm reverse spider curl
dumbbell one arm reverse spider curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 站直，一只手握住哑铃，掌心向下，手臂完全伸直。
- 保持上臂不动，通过屈肘将哑铃向肩部卷起。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。