dumbbell one arm seated hammer curl
dumbbell one arm seated hammer curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 用中立握法（掌心相对）握住一个哑铃。
- 将肘部放在大腿内侧，膝盖上方。
- 保持上臂不动，呼气并将哑铃向上卷起至肩部。
- 在顶部稍作停顿，收缩肱二头肌。
- 吸气并缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。