dumbbell one arm upright row
dumbbell one arm upright row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
traps, biceps
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手正握一只哑铃。
- 让哑铃悬垂于大腿前方，手臂伸直，掌心朝向身体。
- 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃沿直线向上拉至下巴高度，以肘部引领。
- 在顶部稍作停顿，然后吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一只手臂。