dumbbell over bench neutral wrist curl
dumbbell over bench neutral wrist curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在凳子上，双脚平放在地面，双手各持一只哑铃，掌心向上。
- 将前臂放在凳子上，手腕悬空。
- 保持上臂固定不动，呼气，将哑铃向上弯举至肩部。
- 在顶部稍作停顿，然后吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。