dumbbell plyo squat
dumbbell plyo squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃置于身体两侧。
- 弯曲膝盖，臀部后推，下蹲至深蹲位置。
- 到达深蹲底部时，爆发向上跳起。
- 在空中快速交换双脚位置，落地时对侧脚在前。
- 立即下蹲至深蹲位置，再次跳跃并交换双脚。
- 每次跳跃交替双脚位置，重复所需次数。