dumbbell rear delt row_shoulder
dumbbell rear delt row_shoulder 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
trapezius, rhomboids
动作步骤
- 站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
- 双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 腰部前屈，保持背部挺直，核心收紧。
- 手臂伸直向下，肘部微屈。
- 将哑铃向两侧抬起，挤压肩胛骨。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。