dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball
dumbbell seated alternate hammer curl on exercise ball 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放在地面，背部挺直。
- 每只手握一个哑铃，掌心朝向身体，手臂完全伸展。
- 保持上臂固定，呼气，将一个哑铃弯举向肩部，掌心保持朝向身体。
- 继续举起哑铃，直到肱二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将哑铃放回起始位置。
- 换另一只手臂重复动作。
- 继续交替手臂，重复所需次数。