dumbbell seated calf raise
dumbbell seated calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings
动作步骤
- 坐在凳子或椅子上，双脚平放地面，将一只哑铃放在大腿上。
- 将前脚掌放在台阶或垫高的平面上，脚跟悬空。
- 扶住哑铃以保持稳定。
- 尽可能高地抬起脚跟，将身体重量转移到前脚掌上。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将脚跟下放回起始位置。
- 重复所需次数。