dumbbell seated inner biceps curl
dumbbell seated inner biceps curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 坐在长凳上，双脚平放地面，双手各持一只哑铃，掌心向上。
- 将上臂置于大腿上，让哑铃自然下垂。
- 保持上臂固定，收缩肱二头肌，将哑铃弯举至肩部方向。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。