dumbbell seated one leg calf raise - palm up
dumbbell seated one leg calf raise - palm up 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，背部挺直，双脚平放地面。
- 单手握住哑铃，掌心向上，放在大腿上。
- 抬起一条腿，向前伸直，膝盖微屈。
- 通过前脚掌发力，尽可能抬高脚跟。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢将脚跟放回。
- 重复所需次数，然后换腿重复。