dumbbell seated one leg calf raise
dumbbell seated one leg calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, glutes
动作步骤
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放地面，将哑铃放在右大腿上。
- 左腿向前伸直，保持脚背弯曲。
- 将右脚前脚掌放在台阶或杠铃片等抬高表面上。
- 利用小腿肌肉，将右脚跟尽可能抬高。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。