dumbbell side lying one hand raise
dumbbell side lying one hand raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
trapezius, rhomboids
动作步骤
- 侧卧，双腿伸直，头部由手臂支撑。
- 上方手握住哑铃，掌心向下。
- 保持手臂伸直，将哑铃向上举至肩高。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将哑铃降回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。
dumbbell side lying one hand raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
trapezius, rhomboids