dumbbell single leg squat
dumbbell single leg squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 一条腿向前伸直，在整个动作过程中保持离地。
- 弯曲支撑腿，降低身体，仿佛向后坐椅子。
- 保持胸部挺起，背部挺直。
- 在底部停顿片刻，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿。