dumbbell standing alternate raise
dumbbell standing alternate raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
traps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，掌心朝向身体。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 将一个哑铃向侧方举起，保持手臂伸直，掌心向下。
- 继续举起直到手臂与地面平行。
- 在顶部稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 用另一只手臂重复动作。
- 交替手臂完成所需的次数。